COMO CONTROLAR LOS IMPULSOS, EMOCIONES, SENTIMIENTOS O ANSIAS

COMO  CONTROLAR LOS IMPULSOS, EMOCIONES, SENTIMIENTOS O  ANSIAS

Vivir en sociedad nos impone cierto grado de autocontrol. Recientes

Investigaciones científicas nos señalan que la manera en que

Respondemos ante impulsos, emociones, sentimientos o ansias,

Está determinada por ciertas características del cerebro. Sin

Embargo, el ambiente familiar, la educación y los niveles de stress

Pueden modificar la capacidad para controlarse. Las personas que tienen problemas para

Controlarse y a menudo hacen cosas sin medir las

Consecuencias de sus actos, pueden estar teniendo

Problemas en el cerebro. La impulsividad es una

Predisposición a reaccionar rápidamente, no

Planificada, ante estímulos externos o internos, sin

Que cuenten las consecuencias negativas de estas

Reacciones en relación con la propia persona u otros.

Hay personas que durante su vida han tenido varias

Explosiones, dando lugar a actos violentos,

Destruyendo propiedades, participando en conductas

Peligrosas, inapropiadas o poco razonables.

La pérdida de control puede ocurrir a cualquier

Edad. Sin embargo, los jóvenes son muy

Susceptibles, porque se encuentran aprendiendo

a cómo controlar sus pensamientos, sentimientos,

Acciones. Hay personas que aprenden después

De que ya han hecho o se han hecho mucho daño.

Hay otras que parecen nunca aprender. La diferencia

Puede estar en su cerebro.

Investigaciones recientes, señalan que si bien

es cierto que el ambiente juega un papel determinante

el hogar, los modelos a seguir, la crianza y el stress

al cual está sometido el individuo,  el cerebro y la

genética son claves en el control de los impulsos.

Una zona del cerebro el núcleo accumbensparece

estar muy involucrada en la conducta

impulsiva. En esta pequeña región, se recibe la

información que viene de la corteza prefrontal el

razonamiento y de la amígdala cerebral  las

emociones. El núcleo accumbens pone en una

balanza la lógica y el sentimiento para dar la

respuesta adecuada.

Hay etapas en la vida en las que es más difícil

establecer el balance entre la lógica y las

emociones. Por ejemplo en la adolescencia.

Investigaciones científicas han demostrado que

la amígdala madura mucho antes que la corteza

prefrontal, y entonces la información “lógica” que

llega al núcleo accumbens no es lo suficiente

fuerte para “nivelar” la información emocional.

Otros estudios en adolescentes han revelado

que aquellos que tienen dificultad para controlar

sus impulsos tienen una actividad anormal en el

núcleo accumbens. Siendo más propensos a caer en vicios como el cigarrillo, el alcohol, las

drogas, jugar con armas cargadas e incurrir en

conductas delictivas y a reaccionar

inadecuadamente ante la adversidad.

Controlar los impulsos no es un problema solo

de algunos adolescentes. Muchos adultos tienen

problemas para controlarse. Unos se hacen adictos

al alcohol, al juego, al sexo, a la comida, otros

“explotan” y reaccionan con agresividad, ante

pequeños estímulos originados muchas veces

hasta por seres queridos.

La ingesta de alcohol y de drogas, aumenta el

estado de impulsividad, aun cuando la persona no

este bajo la influencia de esas sustancias. La falta

de sueño, el estrés, y hasta una ingesta elevada

en carbohidratos, son circunstancias que pueden

hacernos más irritables. Cada quien debe poder

conocer los detonantes de su falta de control. Así

también, es importante la práctica de actividades

como el ajedrez que ayudan a fortalecer el

razonamiento, activando preferentemente la

actividad de la corteza prefrontal.

¿Tiene problemas para controlar sus impulsos?

Todo el mundo tiene sus momentos en los que

pierde los estribos, se comporta impulsivamente o

sucumbe ante tentaciones para después reprocharse

así mismo por ello. Cuando estos momentos han

causado consecuencias importantes, es el momento

de preguntarse:

¿Reacciono fuertemente ante la menor

provocación o cuando me llevan la contraria?

¿Me siento mejor cuando hago algo sin

necesidad de pensarlo mucho?

¿Soy una persona con poca paciencia?

¿Tiendo a perder el control de mí mismo?

¿Pienso que las cosas que hacen los demás no

son tan buenas como las que yo hago?

¿Cuándo se me ocurre algo tengo que llevarlo

a cabo porque si no me pongo intranquilo?

¿A veces mis reacciones me sorprenden?

¿Me gusta quedar por encima de los demás?

¿Hago y digo cosas sin pensar en sus

consecuencias?

¿He hecho cosas que me resultaban imposibles

de resistir?

¿Creo que soy bastante impulsivo?

¿Mi carácter es “fuerte”, “temperamental”?

¿Siempre se hace lo que yo quiero?

¿Me he colocado en situaciones de riesgo?

¿Me resulta muy difícil esperar largo tiempo para

recibir cualquier cosa que me haya merecido?

¿Cuándo hago o digo algo, espero que los

resultados se vean pronto?

¿En líneas generales soy una persona bastante

exigente?

¿Me coloco en algunas situaciones que suelen

acelerarme el corazón al límite?

Es posible que si ha respondido con un si a tres

o más de las preguntas, usted tenga un problema

de control de los impulsos.

Todos tenemos “impulsos”, y si, hay personas que

tienen una personalidad “fuerte”. Pero el problema

se crea cuando el no poder contener nuestras

reacciones ante los impulsos que generamos frente

a situaciones, personas o circunstancias.

QUE  HACER  PARA  MEJORAR

Lo difícil es verlo en uno mismo. Los problemas

con el comer en exceso, comprar demasiadas

cosas, apostar, pelear a diario, “aguantarse a la

gente” o sentir que es fácil que a uno “le saquen

la piedra”, adicciones, meterse en problemas,

son todos problemas con el control de los impulsos.

Aquí le damos algunas sugerencias sobre como

controlar sus impulsos y manejar las emociones

negativas como la rabia, ira, angustia.

Reconozca como se siente, aunque  no lo  haga  en público

RELAJESE, Relájese repitiéndose mentalmente “calma” mientras respira profundamente

traiga a su mente imágenes que producen

paz. Mueva un poco su cuello, sacuda

suavemente sus manos. Practique

diariamente, de manera que cuando se le

presente la ocasión se relaje automáticamente.

CAMBIE  SU MANERA  DE PENSAR

Reemplace sus sentimientos por ideas

más racionales. En vez de decirse, “hago

lo que quiero y que, total es mi vida”, “soy

así y el que me quiere me quiere y el que

no, no”, “la gente es inepta”, dígase a si

mismo, “estoy molesto, ponerme furioso no

va a arreglar nada”, “estoy ansioso, pero

irme a gastar la plata al centro comercial no

es una buena idea”, “estoy triste, pero no

por eso me voy a tomar”. Reconozca que

debe cambiar.

APRENDA A  RESOLVER PROBLEMAS O  ACPTAR  QUE NO  TIENEN   SOLUCION

Haga un plan, analice la situación. Busque

ayuda de alguien que haya superado

Situaciones similares. Tenga paciencia.

COMUNIQUESI  MEJOR

Escuche, no anticipe las conclusiones ni

las palabras que la otra persona va a decir.

Piense sus respuestas, no sea ofensivo ni

diga malas palabras. Es natural estar a la

defensiva cuando se es criticado, pero no

pelee.                                 

LEA  LIBROS   DE  AUTOAYUDA  Y  BUSQUE  AYUDA